骨质疏松的预防保健

　　骨质疏松的预防保健!虽然说骨质疏松并不是什么危害生命性的疾病,但是不及时有效的治疗,给我们身体的健康还是会造成不少的影响的,杭州江城骨科医院医生指出,那么我们在平时都应该做哪些的预防措施呢?

　　杭州江城骨科医院医生称,通过以下几点方法相信我们能够有效的避免骨质疏松的发生.

　　一、多做室外活动.这是因为运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨的丢失;运动时晒太阳能使人皮肤内含有的脱氢胆固醇经过紫外线照射后转变为维生素D3,这种维生素能促进肠对钙的吸收.

　　二、要避免影响钙的吸收的因素.例如,草酸遇到钙即结合成为不溶性的钙盐,这会降低钙的营养效果.所以当食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前,的先在沸水中过一遍,这样可除去部分草酸,再炒菜食用,免得影响钙的吸收.杏仁、芦笋、腰果中草酸的含量也较高,因此要少吃.

　　三、饮食上可以选择一些富含钙质的食物,如豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等,食物性的钙源种类尽量多,不要从单一食物中摄取钙质.可以在一日三餐里加入不同的高钙食物,例如:早上喝一杯高钙牛奶或豆奶,把酸乳酪或加上芝士的高钙面包当点心,或者在午餐和晚餐时间食用豆腐、海鱼等.

　　杭州哪个骨科医院的?杭州江城骨科医院医生指出,预防骨质疏松还离不开饮食和运动,希望通过以上的讲解我们能够学会如何更好的保护我们的身体!