该如何预防骨质疏松

　　骨质疏松，不是补钙就能够挽回的。任何作为一种精神疾病或者症状都会露出蛛丝马迹。进行表示，对于中国骨质疏松这种病症方面来说，预防胜于治疗。所以要趁年轻就应该着手做好预防工作，增加骨量储备，防止钙流失继续。那么，该如何预防骨质疏松？

　　1、查骨骼

　　一旦女性更年期，应定期到医院检查对骨骼健康状况，请评估骨折的风险。已确诊患有骨质疏松症的女人应遵医嘱活跃坚持医治。

　　2、改劣习

　　改劣习吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要维护骨骼健康，改动这些不良生活习惯十分重要。此外，临床发现显示体重过轻的人比正常体重的人更容易患骨质疏松症。因此，对于女人而言，较好别过度寻求修长。

　　3、勤锻炼

　　每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼自己项目管理可以通过多样化，抗阻训练和力量进行训练方法相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

　　4、补维D

　　富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。别的，弥补维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，平时饮食可多吃奶成品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当弥补维生素D补剂。

　　5、知风险

　　骨质疏松症的常见危险因素包括45岁绝经前，服用糖皮质激素的药物，有骨关节炎或吸收不良综合征病史，或有过骨折和骨质疏松症的发生家族史。