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该如何预防骨质疏松

来源:上海西郊骨科医院作者:上海西郊骨科医院时间:2020-07-16点击量:

  骨质疏松,不是补钙就能够挽回的。任何作为一种精神疾病或者症状都会露出蛛丝马迹。进行表示,对于中国骨质疏松这种病症方面来说,预防胜于治疗。所以要趁年轻就应该着手做好预防工作,增加骨量储备,防止钙流失继续。那么,该如何预防骨质疏松?


  1、查骨骼


  一旦女性更年期,应定期到医院检查对骨骼健康状况,请评估骨折的风险。已确诊患有骨质疏松症的女人应遵医嘱活跃坚持医治。


  2、改劣习


  改劣习吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要维护骨骼健康,改动这些不良生活习惯十分重要。此外,临床发现显示体重过轻的人比正常体重的人更容易患骨质疏松症。因此,对于女人而言,较好别过度寻求修长。


  3、勤锻炼


  每周应锻炼3~4次,每次30~40分钟。锻炼自己项目管理可以通过多样化,抗阻训练和力量进行训练方法相结合,比如,举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。


  4、补维D


  富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。别的,弥补维生素D也十分关键,每天晒太阳15分钟,平时饮食可多吃奶成品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物,或者适当弥补维生素D补剂。


  5、知风险


  骨质疏松症的常见危险因素包括45岁绝经前,服用糖皮质激素的药物,有骨关节炎或吸收不良综合征病史,或有过骨折和骨质疏松症的发生家族史。

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