老人如何预防骨质疏松

　　骨质疏松症为三种老年疾病之一，它严重影响长者行动不便，甚至导致并发症，如骨折。那么，老人如何预防骨质疏松呢？

　　1、户外运动

　　户外运动不仅通过身体运动，以促进增强的骨的密度，而且还因为太阳辐射，增加维生素d的合成在体内。约20分钟，每天的阳光，对预防骨质疏松症有较好疗效。因此，在户外，在阳光下特别是户外运动，是预防骨质疏松症的好方法。

　　2、不要长时间的坐卧

　　老年人长期坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松的症状，应适当运动，坐一段时间后再站一站，站久了再坐，也可以帮家人做一份家务，如果长期卧床，还要注意身体的运动，尤其是四肢，真的不方便，让孩子帮助锻炼，按摩也很好。

　　3、防止跌倒

　　老年人骨骼因骨质疏松症会变得脆弱，但只要保护得好，就像一杯不落到地面碰撞不会被打破，从而防止下降是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

　　4、平衡饮食

　　预防骨质疏松。拒绝不良的生活习惯。多吃含钙和维生素d和食品水果和蔬菜，如牛奶，鸡蛋，菠菜，洋葱，鱼，坚果，全谷类矿物质，多吃高磷。此外，避免不良的生活习惯，长期吸烟，大量饮酒，经常喝碳酸饮料可以加速骨质疏松的发生。