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腰肌劳损要怎么锻炼才好

来源:上海西郊骨科作者:本站编辑时间:2018-11-21点击量:

   如今一提到腰肌劳损疾病,相信大家都不会觉得陌生,因为在我们日常生活中很多人都患有这种疾病。为了能够让自己少受点苦,患者朋友也是需要适当进行锻炼的。那么,腰肌劳损要怎么锻炼才好?相信不少人不是很了解,接下来就让我们一起来学习下:

 
  双手攀足:让身体放松,站好,两条腿稍微分开一些。先把两条臂膀向上抬起来,身体向后仰,能往后仰多少就仰多少,稍微停顿片刻,之后身体向前倾,双手放下来,让它们尽量碰到自己的双脚,然后慢慢恢复站立的姿势。需要注意的是,身体前倾的时候万不可弯曲腿部,不然会影响到效果的。
 
  倒走法:患者朋友需要事先找一块比较广阔、相对安全的空地来进行倒走,双手可以放在腰上,也可以左右来回摆动,要挺胸收腹,行走的时候让脚尖稍微跟地面保持一些距离。在锻炼的时候,要配合深呼吸才行。每次倒走十分钟左右就行了,要量力而行,千万不要逞强。
 
  伸展运动:患者朋友坐在椅子上面双脚并拢往前伸,腿部稍微有些弯曲即可。身体往前倾,双手伸开抓住双腿。维持这个动作半分钟,之后让腰部放松放松,可以不断重复这个动作数次。或者患者朋友坐在椅子上,让双腿跟地面垂直,身体挺直,之后慢慢往左或者是往右转动。一只手抚摸腿部,一只手抓住椅背,保持这个动作半分钟左右。
 
  以上是对“腰肌劳损要怎么锻炼才好”所做的一些简单讲解,患者朋友要是处于疾病发作期,那么就暂时先不要进行锻炼了,以免给腰部造成更大的损害。腰肌劳损病人在锻炼的时候一定要注意别太用力,要是锻炼之后感觉腰部产生不适感,也是不可以继续锻炼的。
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