腰肌劳损怎么锻炼

　　得了腰肌劳损,锻炼是很重要的,另外,还要避免久坐、久立.杭州江城骨科医院医生针对很多患者提问腰肌劳损怎么锻炼作出了以下介绍:

　　1 腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.

　　2 腰部回旋运动:姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.

　　3 “拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.

　　4 “飞燕式”:俯卧床上,双臂放细胞身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.

　　以上方法于睡前和晨起各做.但需要提醒的是此类方法只可作为腰肌劳损治疗之外的锻炼方法,如果得了腰肌劳损,还是需要尽快来院进行系统治疗,才能有效摆脱病症困扰.更多腰肌劳损相关治疗信息,请咨询在线骨科医生.