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导致膝关节炎的坏习惯有哪些

来源:上海西郊骨科医院作者:上海西郊骨科医院时间:2020-01-08点击量:

  膝关节是我们全身较脆弱的关节。生活中有很多小习惯,可能会导致它受伤,导致膝关节炎的出现。那么,导致膝关节炎的坏习惯有哪些呢?


  1、从不控制体重


  退行性关节炎通常发生在50岁以后的人,特别是那些肥胖,患有骨质疏松症或关节损伤的人。发病率较高,因为男女生理结构不同,女性分娩后骨盆较宽,所以会有髌骨容易移动和错误,而且女性的股价会比男性的小,关节区的力量更大,如果不再控制体重,关节炎找你也是分分钟。建议除了保持正常体重外,还应锻炼大腿四头肌。


  2、常做蹲跪动作


  有些家庭主妇会方便地做家务,这对膝关节很不利。尤其是那些年纪大了或者膝盖不舒服的人,不要强迫自己蹲得太低。建议做瑜伽,骑自行车等运动,可以有效的锻炼到大腿的前后两侧,大腿前后两侧结实,膝盖自然稳定,会有效的减少关节磨损..


  3、不用辅助工具


  许多老人喜欢在小长凳和柔软的沙发上看电视。坐了很长时间后很容易站起来。如果此时不拿东西站起来,会对膝关节造成很大的压力。建议用其他力量抬起的手可以减轻膝盖上的压力。


  4、经常搬重物爬楼梯


  爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节应该承受整个身体的重量,特别是膝盖。如果一定要携带重物,较好爬半层楼休息1次,并分段起吊重物,每次较多5公斤..


  5、一双鞋穿到底


  你通常穿的鞋应该因地制宜。行走时穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不宜过软;爬山时,选择握力强,鞋底厚的鞋,可以减轻膝盖承受冲击和压力..


  6、老让关节受寒


  中秋节过后,天气转冷,骨关节活动较夏季稍显紧张,容易疼痛。肌肉韧带在紧张的状态下,消耗更多的营养物质,产生更多的代谢物,甚至乳酸积累。因此,晚上一定要保暖,盖被子,穿裤子或用护膝。

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